Treino das férias 18-08-2010

O nosso treinador foi de férias, á Ucrânia, para se encontrar com o "mestre" dos Lançamentos.

E deixou-nos um mesociclo de treino para estas semanas.

O treino de esta quarta feira foi:

-Ginásio

Snatch 3x10

Rotaçoes de coluna com barra 3x20

Saltos barreiras x50

Hiper extensão de Lombares 3x10

A cargas dos pesos foram leves...

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-Lançamentos Parados ou standing throws

1 serie

bolacha com 3,7 Kg, 2,5 Kg, disco2,2 Kg, disco2,0 Kg, disco2,0 Kg, disco1,5 Kg, disco1,5 Kg

2 serie

bolacha com 3,7 Kg, 2,5 Kg, disco2,2 Kg, disco2,0 Kg, disco2,0 Kg, disco1,5 Kg, disco1,5 Kg

3 serie

bolacha com 3,7 Kg, 2,5 Kg, disco2,2 Kg, disco2,0 Kg, disco2,0 Kg, disco1,5 Kg, disco1,5 Kg

Os melhores lançamentos parados foram:

Ricardo

3,7 ---- 25m

2,5 ---- 35m

2,2 ---- 38m

2,0 ---- 43m

1,5 ---- 48m

Jader

3,7 ---- 22m

2,5 ---- 29m

2,2 ---- 33m

2,0 ---- 37m

1,5 ---- 42m

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-Lançamentos completos 12 X 2Kg

As melhores marcas dos lançamentos completos, ou full throw, foram:

-Ricardo 48,50m

-Jader 45,40m

Sexta há mais.

O nosso treinador chega no inicio da próxima semana.

Estou ansioso para começar esta nova época, com uma planificação mais rigorosa....como os profissionais.